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肥胖避免吃甜食 推荐肥胖者的饮食三餐计划

  肥胖者饮食方案

  脂肪型肥胖者应注意饮食,多用蔬菜水果代替碳水化合物,避免吃甜食。

  肥胖者推荐三餐

  ⊙早餐:脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或苏打饼干4片。

  ⊙午餐:米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤(少油或不放油)一碗。

  ⊙晚餐:米饭少量、蔬菜一份、水果一个。

  另外,可以吃一些富含膳食纤维的食物,这会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是在人体小肠中不会被消化吸收,在大肠内却能够发酵的可食用植物纤维,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养素”,具有很强的吸水和膨胀功能,能够让人产生饱腹感,起到调节饮食的功效。此外,膳食纤维还有清宿便的功效,能促进肠道蠕动,防止便秘。

标签: 肥胖 甜食 肥胖者 饮食计划

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