蝴蝶臂是什么样？蝴蝶臂怎么减？(3)

锻炼方法： 跑步 特指的是长时间的慢跑并坚持高频率 长期坚持， 还有就是所谓的无氧运动 如果没时间去健身房 就在家里 自己做一些哑铃动作就行了 或者空矿泉水瓶子 放满沙子 之后一手一个 上向平举 每次连续做20个为一组 间隔几分钟 再来一组 每次锻炼 坚持3到5组 这样坚持一个月 肯定有收获的 记住动作一定要慢做的 太快看没多大效果的。