肱二头肌锻炼方法,美臂你值得拥有(4) 2017-03-15 来源:时尚女人网 Tips:点击图片进入下一页&长按图片存图 肱二头肌锻炼方法四,坐姿反握腕弯举 起始姿势:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。 动作过程:前臂平贴大腿,只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌),直到不能再屈转时,静止一秒钟。放松前臂肌肉,让手腕向前回落。 呼吸方法:屈转手腕时吸气,回落时呼气。 注意要点:屈转到最后时,一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟,再逐渐放松。
热门推荐 如何瘦臂 矿泉水瓶瘦手臂的瑜伽方法 暑期减肥妙招 让你20天见效的瘦手臂操 怎么减蝴蝶袖 给力瘦臂操轻松消除蝴蝶袖的方法 用哑铃手臂肌肉锻炼 让松弛的手臂紧实有形 只要做一个简单动作,手臂立马瘦下来 可瘦臀部、腹部和手臂简单的减肥操教程