缺锌元素应该多吃什么？缺锌吃什么食物补充最快？

锌元素是对身体健康必不可少的微量元素，它是婴幼儿生长发育的关键物质，不仅能够促进生长因子的产生，还能够促进婴幼儿的智力发育。当人体长期缺少锌元素时，会对身体健康造成威胁。比如生活中常见的头发发黄稀少、皮肤产生白斑等，都跟缺乏锌元素有关。

那么，当出现锌缺乏症时，除了必要的锌元素补充剂之外，在饮食上也要多加注意，多吃锌元素含量高、人体吸收率高的食物。补充锌元素最快的食物主要有以下几种：

1、牛肉、瘦肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克，几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外，牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高，每天适量的吃一些牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高，而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素，在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等，尤其是儿童不爱吃肥肉，那就适当多吃些瘦肉吧。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。