骨盆前倾如何矫正？纠正骨盆前倾的方法有哪些？

骨盆前倾指的是骨盆偏移，是因腰椎受力过度所造成的，其最突出的表现即为臀部后凸。翘臀是许多健身人士梦寐以求的，但骨盆前倾引起的翘臀，实则为“假臀”，需及时予以矫正，以恢复骨盆的正常位置。那么，出现骨盆前倾要如何矫正？有哪些效果较佳的方法？

纠正骨盆前倾的方法有哪些？

一、腹肌训练

平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引发的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体呈直角，用脚趾和前臂的力量撑起身体，保持身体挺直，维持一分钟左右。

二、仰卧抬腿

仰卧抬腿主要用于强化腹部肌群。先平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次。注意该过程需保持腹部收紧，以免下背部拱起。该动作不仅可以改善骨盆前倾，还能锻炼腹肌肌群。