女子缩阴的锻炼方法，小编分享五种方法效果好

现在随着女人健康意识提高，很多女人都意识到了缩阴的重要性，所以除了会选择像千黛斯这样的专业缩阴方法以外，还懂得掌握一些女人如何缩阴的锻炼方法,今天时尚女人网小编就来聊聊女子缩阴的锻炼方法。

　（一）立式锻炼 锻炼缩阴步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。缩阴目的：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

（二）骨盆练习 锻炼缩阴步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。缩阴目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

（三）提肛运动锻炼缩阴步骤：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。缩阴目的：帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度，当然也可以配合千黛斯事半功倍。