减肥最好的粗粮排名，减肥效果最好的是这种

说到减肥方法，少吃米饭多吃粗粮是其中一个，但是粗粮那么多，到底吃哪种才能真正减肥呢？

为了选出粗粮减肥的NO.1，九特意拎出五位粗粮界的谷物大咖进行比拼，看看到底哪家的减肥效果最强~

１号选手燕麦

在粗粮界，燕麦的地位可以说十分独特。江湖人称【减肥界的扛把子】

不管是椭圆形燕麦还是瘦片行燕麦，虽然号称是”减肥伴侣“，但其实热量都不低，和米饭是差不多哒~

不过谁让燕麦含有丰富的β-葡聚糖，吃进去之后消化比别人慢，饱腹感比别人强呢~

在减肥界呢，从热量上来看，每100克的燕麦总卡路里是389大卡，

折合成运动来算相当于

看不出你是热量这么高的燕麦！

减肥吃热量这么高的东西真的没问题？

事实上，虽然数据看上去蛮可怕的，但是燕麦的饱腹感很强。

同样的一碗，别的谷物吃大半碗还觉得饿，wuli燕麦吃一小碗就饱饱哒。

燕麦的减肥功效，靠的就是它的饱腹感。

但是如果吃的人控制不住自己，吃饱了还想再吃的话，那燕麦就无能为力咯。此外，吃法也会对食物的热量有影响，水煮燕麦和油炸燕麦哪个热量更高就不用说了吧？

鉴于燕麦的减肥得靠控制（吃多少、怎么吃），而且本身热量也不低，所以燕麦的减肥指数是★★。

2号选手小米

和南北通吃的国民主食大米，小米要低调多了，但它的营养成分其实一点也不输给大米。

小米的维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高，而且还能预防高血压及缺铁性贫血。此外，小米还含有胡萝卜素和较多的维生素B2。

但小米的热量也不低。从热量上来看，每100克的小米总卡路里是361大卡，折合成运动来看，就是

嗯，看上去似乎比燕麦要好很多？？明明也就少了28大卡而已...

那怎么用小米减肥呢？

如果要用小米来减肥的话，建议可以试试小米粥。一方面，小米的营养比较丰富，煮粥能保留它大部分的营养成分；另一方面，虽然热量高，但小米的膳食纤维还是不少的，膳食纤维的作用不说大家也知道，控制体重、治疗便秘、解毒……

所以只要控制好量，不时吃些小米对减肥还是很有帮助的。

减肥指数：★★

3号选手玉米

在一众粗粮谷物中，玉米算是比较独特的一种，毕竟它是可以拿着吃的。

此外，玉米与其他粗粮还是比较相似的，比如营养成分丰富啥的。

据了解，玉米体内的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦，还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。

如果是吃玉米连 “玉米嘴”——胚芽也吃掉的话，还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E，这些成分对身体很好。

那玉米的热量如何呢？

从热量上讲，每100克的玉米的总卡路里是196大卡。

200大卡都不到！

和前面那两个随随便便就上300大卡的相比，玉米在热量上可以说十分清流了。

那要怎么吃才减肥呢？

毕竟玉米的吃法也挺多的，什么蜂蜜烤玉米、爆米花……

当然了，如果减肥的话烤玉米、爆米花之类的就不建议吃了，最好选择最简单最天然的方法——清水煮玉米或者直接蒸熟它，这样可以最大程度地保持住玉米原来的营养成分不流失。

如果觉得水煮清蒸实在太单调的话，也可以用胡萝卜跟玉米一起煲水来食用，稍加食盐调味就行。这两种食材的营养成分丰富，最重要的是多吃也不会怎么长肉，十分适合减肥人士食用。

减肥指数：★★★

4号选手荞麦

说起荞麦，那可是粗粮界的网红。

虽和小麦同属“麦”牌，但荞麦的“内核”却要比它好。膳食纤维、维生素和矿物质自不必说，荞麦的蛋白质组成中赖氨酸丰富，和米面等谷物搭档的话，蛋白质互补，营养更好。

很多人觉得荞麦“苦”，其实是因为荞麦含有一种黄酮类芦丁，不过它对改善人体的血脂和血管功能有一定益处，不要因苦失好。

在减肥界，荞麦也有一定的地位，先看下热量，每100克荞麦的总卡路里是337大卡。

看上去也不低啊这位选手！