跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍

　　运动减肥可以说是时下各种减肥方式中最健康的方式了，那运动减肥的方式也各种各样，比如说是打羽毛球、游泳、跑步等等。在这众多方式中，很多人都不会选择用跑步来减肥，因为觉得这样会让自己的双腿变成大象腿。其实这都是对跑步减肥的错误看法，实际上只要使用了正确的跑步方式，那就能迅速减肥，下面就和小编一起看看跑步减肥的四大妙招。

跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍

　　妙招一：跑步之前做十分钟的左右肌力运动

　　很多人要跑步减肥就直接开跑，什么准备运动都不做。那今天小编要讲的第一个妙招也就是跑步之前，我们应该先做十分钟的左右肌力运动，这样在跑步前会给肌肉刺激，也是可以提高脂肪的燃烧。在肌力运动过后也是会产生生长激素，让体内的脂肪分解，加速脂肪的燃烧。

　　妙招二：边跑边说话

　　很多人觉得跑步减肥就是跑得越快，燃烧脂肪的速度也越快。但实际上为血液和肌肉提供足够的氧气才是燃烧脂肪的关键，所以说不是越快越好，也就是不会喘的跑步那才是最有效的减肥方式。

跑步减肥四大妙招 让你减肥效果加倍

　　妙招三：跑步时间最少20分钟

　　如果要跑步减肥的话，那就要坚持20分钟以上，不要跑个十几分钟就觉得足够了。因为在开始跑步的20分钟里只是消耗了身体中的糖分和能量，并没有燃烧脂肪。因此，要想燃烧脂肪，那就要坚持跑20分钟以上，最好是每天保持跑步40分钟左右。

　　妙招四：跑步机的速度和时间

　　有些朋友不想外出跑步，而是在跑步机上跑步的话，那就要注意跑步机的速度和时间了。在最开始跑步的时候就给自己设定一个目标，不要一开始就跑很长时间，这样会影响之后的跑步决心。那在最开始跑步的时候，速度最好控制在6.8就好，后面再慢慢调快就好。