背部肌肉锻炼，让你形态优美线条流畅！(4)
2016-06-17 来源：时尚女人网
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（三）俯卧两头起
目标锻炼部位：竖脊肌。
俯卧两头起
背部肌肉锻炼动作要领：
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
背部肌肉锻炼注意事项：
⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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2016-06-17 来源：时尚女人网
（三）俯卧两头起
目标锻炼部位：竖脊肌。
俯卧两头起
背部肌肉锻炼动作要领：
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
背部肌肉锻炼注意事项：
⑴ 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
⑵ 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
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