翘臀蹲式瑜伽步骤 助你塑造臀部曲线
2013-09-10 来源:时尚女人网
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练习此式可以收紧臀部肌肉,预防臀部肌肉松弛下垂,帮你重塑美丽诱人的臀部曲线,并且提高臀线的原有位置。另外,此动作还可加强双腿肌肉的力量,增强膝盖的承受能力。
翘臀蹲式瑜伽 变胖为结实还能有型
蹲式步骤
1 站立在地面上,脚尖向外,双脚分开约两肩宽,双手十指在体前交叉,挺直腰背,放松双肩,并用意念向上提臀,自然均匀地呼吸。
2 吸气,在缓缓呼气的同时,身体慢慢地下蹲,当下蹲大约20~30厘米的时候停止,并保持腰背、颈部挺直,目视前方。
3 呼气,再继续向下蹲,直到向下大约60厘米的距离时停止,此时也要挺直腰背和颈部,眼睛望向前方。
4 呼气,将身体尽自己最大的力量向下蹲,在蹲的时候要注意身体平衡,并停留大约5~10秒的时间。
5 还原姿势。慢慢站直身体,恢复步骤1中的姿势,停留大约10~15秒后,再重复练习5次。