失眠了怎样尽快入睡？长期失眠怎么办？

相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，闭上眼睛脑子兴奋的不行，一晚上一晚上的不能睡觉，真的是太痛苦了。其实引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷，想事情太多造成的，如果遇到这样的情况要怎样办呢？

晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量。

第一、舒缓的音乐有助睡

我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

第二、睡前适量的运动

如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。