跑步前热身,以此减少运动伤害的发生！(3)

准备活动注意事项

对于大多数运动员来说，逐渐的热身运动具有非常实际的益处，可以帮助身体进行更激烈的运动。事实上，你的锻炼，跑步或其他体育项目竞争越激烈，适当的热身就越重要。 彻底的热身有助于增加肌肉的血流量，从而减少肌肉僵硬，减少受伤风险，并且经常提高性能。热身的其他好处包括生理和心理准备更极端的运动。

活动练习

热身分为两类：a）一般b）特殊

1、一般的热身：刺激大肌肉群，以输送大量的血液给肌肉群。

2、特别的热身（针对性）：我们进行准备练习，以某种方式效仿那些即将完成的准备练习，以便充分准备我们大部分努力的身体部位。比如说跑步前做一个100米的变速跑，有助于之后跑步的状态其持续时间取决于各种因素：时间、培训类型、年龄、跑者身体状况和水平、天气状况。所有事情都考虑到了，就差一些具体的热身方式了。热身的强度应该循序渐进。从低水平开始。这样可以避免损伤，同时减少关节、肌肉和血管系统的负担。热身的另一个组成部分是拉伸。我们经常说跑前热身跑后拉伸，而实际上这两点是相辅相成的。为了获得最佳的身体状态，我们需要在适当的时机和正确的技术下，在适当的热身时刻进行适当的拉伸。同样，影响上述条件的参数是随后的练习的时间和类型，受训者的年龄和健身水平以及天气条件。研究表明，如果选择了错误的拉伸，有可能造成负面影响，导致表现不佳。无论如何，当我们做伸展运动而没有热身时，我们必须非常小心，因为我们的肌肉和关节是僵硬的，因此容易受伤，而且更难以跑步。