减肥最好的粗粮排名，减肥效果最好的是这种(2)

但是！这位选手在别的方面有突出表现！

1.含糖量少。

摄入过多的糖会长胖这个大家都懂，所以含糖量少、其他营养元素含量多这就成为了4号选手的突出优势。

2.铬元素！

“铬”是理想的降糖物质，本身可以加强胰岛素的作用。在糖代谢中，铬作为一个辅助因子对启动胰岛素有作用，对于糖友们十分有益。对于减肥的人来说也很有帮助。

3.膳食纤维。

还是那句话，膳食纤维可以增强饱腹感，饱了就不会想着要吃更多了。

4.B族维生素。

荞麦中富含丰富的B族维生素，这位三大产能的代谢助手能够帮忙加快体内代谢，让吃进去的东西更快地排出来。

鉴于以上种种表现，荞麦的减肥指数勉强可以上到★★★。

但如果一直狂吃的话，多吃进去的荞麦还是会变成与你不离不弃的肉肉的哦~

5号选手薏米

在减肥界，红豆薏米可以说是捆绑营销的典型。

红豆薏米有祛湿功效，能够祛除体内的湿气，有利水消肿、解毒排脓的功效，是祛湿健脾的佳品。

今天呢，我们就单单拎出薏米来说说。

和大米相比，薏米有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁等)，蛋白质中支链氨基酸和芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等。

很多人一提到薏米，首先想到的就是“除湿”、“消肿”等作用，而其实薏米的蛋白质含量也很可观，甚至可以和肉类比一比。

热量方面，薏米的热量也不低，每100克薏米总卡路里是361大卡，和小米的热量是一样的。

那么薏米和小米的减肥效果一样吗？

答案当然是不一样啦。

据了解，薏仁中含有丰富的水溶性纤维，可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂肪。另外，薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，能达到减肥的效果。（引用自公众号瘦身食谱-薏米怎么吃减肥效果好 薏米食谱5天瘦4斤）

看上去好棒的样子！减肥就定薏米了！

等等！决定不要做那么快啊亲！

虽然可以帮助减肥，但是薏米本身的热量也不低哦，吃多少要注意。另外，薏米对体质也有一定的要求哦，便秘、多尿以及处于孕早期的妈妈最好不要吃，虚寒体质也要少吃薏米。

减肥指数：★★

最后总结一下~

1.减肥的时候不放多吃粗粮，尤其是玉米哦~

2.虽然粗粮可以减肥，但是经过以上比拼大家也可以看出，大部分粗粮的热量比较高，所以要注意一个摄入量，也就是吃多少的问题。

3.其实大部分粗粮只能帮你增强一些饱腹感，让你少吃一点。但如果已经感觉饱了，还想再吃甚至吃得更多的话，粗粮也是无能为力的哦。毕竟想要更好地减肥的话， “管住嘴、迈开腿”才是王道啊。