翘臀图片，会翘才是王道！(3)

侧抬腿侧抬腿

膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势

大腿弯曲向侧面提起，提至水平

感受臀部和腹部的紧张感，慢慢把脚放下

另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次

直立抬腿直立抬腿

紧紧抓住椅子，视线朝前看

挺直腰部，一条腿支撑着身体，另一条腿最大限度地往后提

感受臀部的紧张感，把腿慢慢放下

用同样方法反向进行，各2组，每组10次