早晚跑步能减肥吗，跑步减肥小知识！(2)

跑步能减肥吗，有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但

为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？

然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！

1、上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法

。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速

能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪

。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是

十分乏味枯燥的。

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快

就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延

缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三

羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂

解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，

消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

有氧运动前先进行力量训练的好处

有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵

解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加

速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，

有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。