科学减肥一个月瘦15斤，从饮食到运动都要科学安排！(3)

科普下减肥知识：

减肥不单单是减重量，以减少水分的减肥都是耍流氓！脂肪率的下降才是减脂的重点啊啊啊啊啊！而靠运动和健康三餐搭配的方法才能让你的身体更具美感~ 节食神马的反弹不说，再瘦下去也很难！

运动方面：有氧+力量

以减脂为目的的妹纸们，可采取先无氧后有氧的顺序进行训练。增肌相反。

举几个高效的燃脂训练，具体的训练计划看后半部分：

开合跳 40次 共2组

动作：双手双脚同时分开跳动，动作简单，尽量以最快的速度和身体最大的幅度来完成。

目的：提高心率，让身体快速进入燃脂状态

深蹲 15次 共4组

动作:双脚向外打开，膝盖与脚尖一致方向，下蹲的时候大腿与地面保持平行，静止1秒左右可以起身。

目的：快速燃脂，解决大腿内侧的赘肉

箭步蹲 20次 共4组

动作：双脚交替向前，小腿垂直地面，大腿与地面平行

目的：修复骨盆前倾、假胯宽

跪姿俯卧撑 10次 共4组

动作：呈跪姿，双臂与身体保持70度夹角做俯卧撑，初学者可以依靠桌子和床的力量训练。

目的：打造完美的手臂线条

平板开合腿 20次 共4组

动作：平板支撑状态，快速开合双腿，尽量不要弓背。

目的：加速腹部和大腿的燃脂

俯身登山 20次 共4组

动作：俯身支撑身体，双手略微向前，手腕不要垂直，尽快完成动作

目的：快速燃烧下腹的赘肉。