科学减肥一个月瘦15斤，从饮食到运动都要科学安排！(2)

那一日三餐如何进行搭配呢？

【早餐】

粗粮+蛋白质+脂肪

两片全麦面包/50g的燕麦片/一个杂粮馒头+一盒低脂牛奶+一个水煮蛋+原味坚果一把

【午餐】

主食+蔬菜+肉蛋

不超过一个拳头大小的米饭/面条/馒头，至少占盘子一半面积的绿叶蔬菜，以白肉为主，不要碰肥肉

【晚餐】

粗粮+蔬菜+一份肉类

一碗小米粥/拳头大的紫薯/红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜+海鲜/去皮鸡腿

4、多大的运动量，运动多久才能消耗10斤肥肉？

减肥很难精确计算，但可以粗略估算~

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪；20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量为例，你可以这么做

所以要想真正减掉15斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很无语，这实在是太难估算了。

总而言之，健康减肥同样强调有效运动！一份高效又能让人坚持下去训练的减肥计划才是成功的关键。如果只是短暂的疯狂撸铁掉秤迟早会累会倦怠，然后用食物弥补身体的疲惫——恶循环！