科学减肥一个月瘦15斤，从饮食到运动都要科学安排！

现在的人是越吃越胖，俗话说，每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，为什么容易发胖呢？因为现在许多食物里都被不法商贩放入了可致肥的激素，还有一个原因就是因为车子的流行，多数人出门都不带走路的，在吃多了又不运动的情况下，不发胖才怪，所以，人们是一边吃一边减肥，我们应该知道，减肥一定要科学减肥，不能象网上所说的吃什么减肥药啊，做抽脂啊，这样做虽然也可能会减下来，但随之而来的也可能是以身体的健康为代价，所以，一定要科学减肥，那么到底如何科学减肥呢？科学减肥一个月瘦15斤，一起来看看。

每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。用户可以选早晨或傍晚时候，运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来或者穿丝袜。运动项目可以选择跑步，跳健身操，总之就是要让用户动起来。重点是做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。在这一个月的时间里不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的为主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。

减肥3餐的食物搭配

减脂餐万能公式

【低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦】

「早餐」 糖水为主 蛋白质为辅，配合小把坚果

「午餐」 蛋白质&蔬菜为主+拳头大小的优质碳水

「晚餐」 蛋白质&蔬菜，少量优质碳水

①碳水（提供肌肉工作的重要能量来源）

摄入量：成人每日4~6g/kg体重/天（减脂期是3g/kg体重/天）。

少吃：米饭、面条、肉包、饺子等高碳代表，以及糖类。

建议吃：玉米、糙米、红薯以及低GI主食。

关于高、低GI主食如图：

②蛋白质

摄入量：成分每日0.8~1.5g/kg体重/天（减脂期1.2g/kg体重/天）

它主要分为分为植物蛋白和动物蛋白。